So geht selbständig.

Partnerschaft und Homeoffice: So meisterst du die Herausforderung

Ein Jahr im Homeoffice, womöglich verschärft durch Homeschooling, führt viele Paare an die nervlichen Belastungsgrenzen. So schaffen Sie das.

24 Stunden täglich zusammen in einer Wohnung – vielleicht sogar zeitweise verschärft durch Quarantäne: Das ist eine Herausforderung, auch für die besten Beziehungen. „Schön langsam reicht es!“ denken viele.

Wenn es keine Rückzugsmöglichkeiten gibt, keine Abwechslung, keine Zeit und Raum nur für sich, wenn Inputs oder Inspirationen von außen reduziert sind, wenn Arbeitsplatz und Esstisch derselbe sind: Dann wird es „wirklich eng“ – im wahrsten Sinn des Wortes. Kein Wunder, dass häusliche Gewalt im letzten Jahr zugenommen hat.

Nicht nur der/die Partner:in fordert uns heraus. Auch die Kinder (falls vorhanden) wollen ständig etwas, wollen unterhalten und bespaßt werden. Und auch wenn es „nur“ zu kleineren Konflikten und Reibereien kommt, kann innerlich starker Stress entstehen.

Zuviel Nähe verhindert Nähe

Um wirkliche Nähe und Intimität zu spüren, muss ein Paar immer wieder auf Distanz gehen können. Eine Beziehung ist ein ewiger Tanz zwischen Nähe und Distanz. Wenn die räumliche Nähe zum/r Partner:in dauerhaft zu eng ist und gleichzeitig Nähe zu anderen Menschen nicht möglich ist, klebt man äußerlich zu sehr aufeinander – und distanziert sich in Folge innerlich. Das ist nicht gerade förderlich für die Beziehung.

Je mehr ein Partner selbst unter der Situation leidet, desto eher schiebt er/sie die schlechte Stimmung dem anderen zu. Und diese/r kann dann nur alles falsch machen, fühlt sich vielleicht ständig kontrolliert und beobachtet. Schnell findet man sich in einer „Habt-Acht-Situation“, nach der Art: „Was tut / will er oder sie jetzt?“ – „Tue ich das Richtige?“ „Werde ich kontrolliert?“ Und schon kracht es!

%MEDIUM-RECTANGLES%

Was du für dich und ihr für einander tun könnt

  • Nimm immer wieder Auszeiten für dich alleine (alleine in die Badewanne, alleine spazieren gehen, mit Kopfhörern Musik hören, alleine im Bett lesen, ...).
  • Schafft euch bewusst Distanz, indem sich jede/r eigene Verantwortungsbereiche schafft: „Du gehst einkaufen – ich koche.“ „Du arbeitest im Wohnzimmer am PC (am besten mit guten Kopfhörern, die Nebengeräusche ausblenden) – ich arbeite im Schlafzimmer (wo ich mir meinen eigenen Arbeitsplatz eingerichtet habe)“.
  • Pfleg Kontakte zu guten Freunden übers Internet. Zieh dich mit Kopfhörern in ein anderes Zimmer zurück, um dich ungestört austauschen zu können.
  • Starte eine Online-Gruppe mit den besten Freund:innen, die sich in regelmäßigen Abständen etwa über Zoom trifft – mit Snacks und einem Glas Wein, um so richtig und in Ruhe zu quatschen.
  • Sei ganz für dich alleine kreativ – malen, werken, musizieren, (Tagebuch) schreiben, tanzen!
  • Besuche einen Online-Yoga-Kurs – eine Decke, ein Kissen und bequeme Kleidung sind alles, was du brauchst. Im Schlafzimmer ist dafür immer noch Platz.
  • Richte dir in einem anderen Zimmer einen schönen Platz, beginn zu meditieren. Auch hier gibt es viele Online-Angebote für Neulinge.
  • Geh trotzdem immer wieder ganz bewusst in Kontakt mit Ihrem/r Partner:in, etwa indem ihr euch „Redezeit“ ausmacht.
    Ich mag besonders die Technik „Rosen und Dornen“ am Abend vor dem Einschlafen:
    ich erzähle dir, was heute meine „Rosen“ (etwas, was mich gefreut hat) und was meine „Dornen“ (was mich unangenehm berührt hat) waren. „Rosen“ können etwas ganz Kleines sein, etwa eine schöne Blume im Garten, ein Kompliment, Anruf einer Freundin; „Dornen“stehen etwa für heute schlecht geschlafen, Kind genervt, Mail zu schreiben vergessen. Erzähl nicht nur von dir, hör auch deinem*r Partner:in bewusst zu! Und wichtig: Hör hin, aber bewerte nicht. Lass alles Gesagte einfach so stehen. Vor dem Einschlafen eine Diskussion zu beginnen ist schlafstörend!

TIPP: Wenn du gar nicht mehr aus dem Konflikt herausfindest und nur mehr genervt bist, ist der beste nächste Schritt, sich externe Hilfe zu suchen. Es gibt viele Profis, die Online-Paarberatungen anbieten.

Weiterlesen: Konfliktstrategien: Wann welche Strategie vorteilhaft für dich ist

Weiterlesen: Von zu Hause aus arbeiten mit Kindern - so gelingt der Spagat

Weiterlesen: Konflikten vorbeugen: Wie gute Kommunikation auch in der Krise klappt

Kommentare ( 0 )

Mehr zum Thema

Know-how für Selbständige

Die kompakten Port41-Erfolgstipps kommen jede Woche via E-Mail. Kostet nichts. Bringt viel.

Login

Passwort vergessen?

Der Link ist zu Ihnen unterwegs.

E-Mail nicht erhalten?
- Bitte sieh in deinem Spamordner nach.
- Hab noch ein bisschen Geduld. Es kann ein paar Minuten dauern, bis das E-Mail bei dir ist.

Kein Problem! Wir senden dir einen Link zu, mit dem du dein Passwort zurücksetzen können.

Ein Fehler ist aufgetreten. Wir konnten Ihnen leider keine Link zum Zurücksetzen deines Passwortes schicken.

Bitte kontrolliere deine Internetverbindung, versuchen es in einiger Zeit erneut, oder kontaktiere uns, falls das Problem weiterhin besteht.

Diese E-Mail Adresse ist uns leider nicht bekannt.

Bitten gib deine E-Mail Adresse an

Die E-Mail Adresse ist ungültig

Registrieren

Fast geschafft!

Ein Bestätigungslink an ist unterwegs. Damit kannst du deine Registrierung abschließen.

E-Mail nicht erhalten?
- Bitte sieh in deinem Spamordner nach.
- Hab noch ein bisschen Geduld. Es kann ein paar Minuten dauern, bis das E-Mail bei dir ist.

Wir haben deine Registrierung erhalten. Aber leider ist der E-Mail-Versand deiner Registrierungsbestätigung fehlgeschlagen.

Bitte kontaktiere uns unter Bitte aktiviere JavaScript damit wir dein Konto freischalten.

Registriere dich um Fragen zu stellen und Beiträge zu kommentieren – nicht zuletzt, um deine Expertise bekannt zu machen. Trage dich daher vorzugsweise unter deinem echten Namen ein.

Ein Fehler ist aufgetreten. Deine Registrierung konnte nicht gespeichert werden.

Bitte kontrolliere deine Internetverbindung, versuchen es in einiger Zeit erneut, oder kontaktiere uns, falls das Problem weiterhin besteht.

Diese E-mail-Adresse wurde bereits registriert.

Hast du dein Passwort vergessen? Klicke , um dein Passwort neu zu setzen.

(Mit * markierte Felder sind Pflichtfelder)

Bitten wähle eine Anrede aus

Bitten gib deinen Vornamen an

Bitten gib deinen Nachnamen an

Geburtsdatum

Bitten gib deine E-Mail Adresse an

Die E-Mail Adresse ist ungültig

Bitte gib ein Passwort an

Das Passwort muss mindestens 8 Zeichen lang sein und mindestens 1 Großbuchstaben, 1 Kleinbuchstaben sowie 1 Zahl enthalten

(Das Passwort muss mindestens 8 Zeichen lang sein und mindestens 1 Großbuchstaben, 1 Kleinbuchstaben sowie 1 Zahl enthalten)

Bitte akzeptiere unsere AGB und Forenregeln

Port41 Erfolgstipps

Vielen Dank für dein Interesse an den Port41 Erfolgstipps!

Ein Bestätigungslink an ist unterwegs.

E-Mail nicht erhalten?
- Bitte sieh in deinem Spamordner nach.
- Hab noch ein bisschen Geduld. Es kann ein paar Minuten dauern, bis das E-Mail bei dir ist.

Erprobtes Know-how ‐ kostenlos, jede Woche neu.

Kommentar melden

Wir legen Wert auf eine zivilisierte und produktive Gesprächsbasis.

Hier kannst du Postings melden, die deiner Meinung nach straf- oder zivilrechtliche Normen verletzen, den guten Sitten widersprechen oder dem Ansehen von Port41 schaden.

Vielen Dank für die Meldung!

Meldung des Postings von

Ein Fehler ist aufgetreten. Die Meldung konnte nicht abgesendet werden.

Bitte kontrolliere deine Internetverbindung, versuchen es in einiger Zeit erneut, oder kontaktiere uns, falls das Problem weiterhin besteht.

(Mit * markierte Felder sind Pflichtfelder)

Bitten gib deinen Namen an

Bitten gib deine E-Mail Adresse an

Die E-Mail Adresse ist ungültig

Bitten gib eine Begründung an

Die Begründung ist leider zu lang. Bitte beschränke die Begründung auf Zeichen

(Maximale Länge Zeichen) (Noch Zeichen frei) (Keine Zeichen mehr frei) ( Zeichen zu viel!)