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So geht selbständig.

Als Selbständige sind Sie täglich Belastungen ausgesetzt, die über einen längeren Zeitraum schaden können. So trainieren Sie Ihre mentale Stärke und Gelassenheit mit einfachen und sehr wirksamen Methoden:

Atmen

Atmen Sie verstärkt durch den offenen Mund aus, wenn möglich mit einem begleitenden Ton. Machen Sie die Atemübung, sobald Sie eine kurze Pause haben oder auch abends im Bett liegen. Beobachten Sie Ihre Schultern, spüren Sie, wie sie beim Ausatmen leichter werden und sich entspannen.

Schreien, singen, brabbeln

Lassen Sie „fremde“ Themen gleich wieder hinaus, statt sie hinunterzuschlucken: Nutzen Sie dafür Autofahrten oder Situationen, in denen Sie alleine sind – so können Sie Dampf ablassen, ohne die Grenzen anderer Menschen zu verletzen.

Wasser trinken

Wenn Sie von sich geistige oder körperliche Höchstleistungen erwarten – trinken Sie bewusst Wasser! Schließlich bestehen  Sie selbst überwiegend aus Wasser. Genuss-Getränke sind geeignet, wenn Sie sich bewusst Entspannung und Belohnung gönnen wollen.

Viel Obst und Gemüse, wenig Fett

Achten Sie möglichst auf Ihre Gesundheit und auf Ihre Ernährung. Meiden Sie industrielle Fertiggerichte: Stabilisatoren, Konservierungsstoffe und zu viel Zucker schaden dem Körper.

Hände waschen

Waschen Sie „fremde“ Belastungen einfach ab: sechs- bis siebenmal am Tag – oder immer dann, wenn Sie emotionale Ruhe benötigen: Hände unter kaltes, fließendes Wasser halten, drehen und nur leicht reiben. Abschließend das Wasser von den Händen abschütteln.

Licht und Bewegung

Regelmäßige Bewegung, vor allem Ausdauersport an der frischen Luft, ist die beste Methode, Stress abzubauen. Sonnenlicht stoppt zusätzlich die Melatonin-Produktion im Körper. Dieses Hormon sorgt dafür, dass wir nachts gut schlafen können. Fällt tagsüber Licht ins Auge, wird die Ausschüttung des Melatonins eingestellt – wir fühlen uns wach und fit.

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